经常做什么运动能壮阳

一、核心锻炼方法

1. 提肛/凯格尔运动

通过收缩盆底肌群（如排尿中断时用到的肌肉）来增强性功能控制力。每天做3组，每组10次收缩（保持5秒）^[1][2][3][7][12][15]^。

2. 深蹲

强化下肢和核心肌群，促进睾酮分泌。建议每天50-100次（根据体力调整）^[2][3][9][11][12][15]^。

3. 有氧运动

二、辅助运动

三、注意事项

若有严重性功能障碍，建议就医排查病因。