世界睡眠日　10个方法让每个人拥有婴儿般好眠

今日是世界睡眠日，世界睡眠学会呼吁全球民众关注睡眠问题并提倡“好眠十招”来促进优质睡眠。受到新冠疫情的全球影响，越来越多的人出现了睡眠障碍。世界睡眠学会提出的这十招不仅有助于抗疫期间的规律睡眠，更有助于长期改善睡眠质量。

世界睡眠学会提出的“好眠十招”包括：建立规律的作息，控制白天小睡时间，远离酒精和咖啡因，调整饮食习惯，适度运动，使用舒适的寝具，保持寝室的温度舒适、通风良好、遮光隔音，以及避免在床上工作。其中强调，除了规律的睡眠，白天的生活习惯也会影响夜晚的睡眠质量。白天建立规律的生活习惯，如规律的饮食和适度的运动，都能为夜晚的睡眠加分。

对于儿童来说，建立规律的作息对他们的精神、情绪和行为都有很大的帮助。为此，世界睡眠学会还特别推出了儿童版的好眠十招，包括固定就寝时间、适当的午睡、建立正向的睡前习惯、保持寝室环境舒适等等。这些建议都有助于孩子们养成良好的睡眠习惯。

世界睡眠学会强调，优质的睡眠是健康生活的基石。在睡前营造一个安静、舒适的环境是非常重要的。床只用来进行睡眠和性行为，避免在床上工作或使用电子设备，这样可以让床成为直接与睡眠相关的场所，更容易入睡。适度的运动和舒适寝具的使用也是提高睡眠质量的重要因素。

看到这些建议，你是不是已经跃跃欲试想要尝试了呢？那么从今天开始，让我们一起努力，建立良好的生活习惯，享受美好的睡眠吧！在这个特殊的世界睡眠日，让我们一起呼吁身边的人关注睡眠问题，共同迎接健康的未来。让我们每个人都成为规律的实践者，用良好的作息习惯为生活加分！