以为落枕头转不动，其实是颈夹肌出问题

随着现代生活节奏的加快，人们长时间面对计算机和手机，姿势不良的问题愈发普遍。这些问题不仅影响颈椎健康，还可能引发头痛和眼睛问题。今天，让我们一起来了解枕下肌和颈夹肌的重要性及其放松方法。

枕下肌群，位于后颈附近，上颈椎区的四对小肌肉，是连接头盖骨与颈椎的关键肌肉。它们的主要功能是稳定头部与颈椎，帮助完成左右转头、后仰等动作。由于现代人的生活方式，长时间维持同一姿势，尤其是长时间低头使用智能型手机，枕下肌很容易紧绷，进而引发头痛、偏头痛、肩颈酸痛等问题。

那么，如何放松枕下肌呢？一种简单有效的方法是：双手抱住后脑杓且十指交扣，稍微将下巴内收，维持下巴内收的状态，并“微微”低头，专注于保持后颈拉开的姿势。还可以连胸肌一起放松，坐在椅子上，双手在背后交握，慢慢收紧肩胛骨，把胸部往前推，感觉胸部肌肉渐渐拉开。

除了枕下肌，颈夹肌也是关键的一环。颈夹肌位于后颈附近，是夹肌的一种，主要功能是拉长、转动脖子，尤其在颈部往后仰的动作中扮演重要角色。长时间维持颈部往前推、耸肩的姿势，颈夹肌就会紧绷，引发头痛、肩颈疼痛等问题。

为了放松颈夹肌，可以尝试坐在地板上，右手扶着骨盆固定右边的肩胛骨，左手扶着右侧的后脑，将头往左边对角线方向推，感觉颈夹肌伸展。

保护颈椎健康，避免枕下肌和颈夹肌的紧绷，是现代人应该关注的重要问题。通过简单的放松运动，我们可以有效缓解肌肉紧张，预防颈椎疾病。让我们养成良好的生活习惯，保持颈椎健康，享受舒适的生活。