四十岁的男人 要补充哪五种营养

四十岁，被常称为人生的黄金时期，然而在这个年龄段，许多男士开始感受到身体机能逐渐下降的压力。那么，如何维持或提升这个阶段的健康状态，真正做到“四十一朵花”呢？营养补充至关重要。

为了促进胆固醇的代谢和增强体力，男士们需要摄入一定量的铬。中年男子每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男士则可能需要100-200微克。虽然食物中可以获取一部分铬，但为了能够满足需求，建议男士们可以选择服用复合维生素和矿物质的药物制剂来补充，或是适量饮用啤酒。但切记，啤酒不可过量。

富含纤维的食物也是这个年龄段男士们的好选择。植物纤维有助于降低胆固醇和血糖，还有降压、预防疾病的作用。它还能带来饱腹感，对于保持身材很有帮助。建议男士们每餐都摄入18-20克的植物纤维，主要食物来源有麦麸、全麦面包、蔬菜等。

再来谈谈镁的摄入。镁对于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高生育能力都有重要作用。早餐对于男士来说尤为重要，建议食用加牛奶的燕麦粥和香蕉来摄取镁。海产品、叶菜等也是镁的良好来源。

维生素A有助于提高免疫力、预防癌症和保护视力。成年男子每天需要适量摄取维生素A，过量则有害。食物中如肝、乳制品、鱼类等都含有丰富的维生素A。

维生素B6也有助于提高免疫力，并预防一些癌症。男士每天需要2毫克的维生素B6，相当于两支大香蕉的含量。鸡肉、肝、马铃薯等都含有丰富的维生素B6。

四十岁的男士们为了保持身体健康，应该注重补充铬、纤维、镁、维生素A和B6等营养素。只有这样，男人才能在四十岁这个重要的生命阶段依旧如花儿般绽放，充满活力。