怎样锻炼增强性能力

        现在,很多男性都存在性功能低下的问题,要有效改善这一状况,可以通过体育锻炼来缓解。由于适量的锻炼可以强身健体,只要长期坚持下去,就可以提高性功能,改善不良状况。所以,做什么样的体育运动才能达到这种效果呢?下面就就这一点做详细的分析,一起去看看。

        1、提肛运动方法的研究

        怎样做运动提高性功能?提肛运动可以帮助缓解,只要病人反复做运动,就能达到收缩PC肌的目的,从而达到改善的效果。但要注意的是,刚开始时,速度要慢一些,放松并收缩3秒,反复10次左右就可以了。只需坚持一周后再慢慢延长,长时间可提高男性表现力,延长性生活时间。

        2、腹与髋部的锻炼

        练习腹股沟部位和髋部还可以改善性功能,主要锻炼方法是找一个软垫盘腿坐下来,然后让身体慢慢向前倾,然后双臂前伸,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,再向前倾斜两下,再让身体放松5秒钟,再继续。

        3、腹部运动

        腹部运动还可以改善性功能,因为在性生活中,男性抽插都是利用腹部的肌肉来完成,只要腹部部位强壮,就可以很好地改善性功能。运动方式以病人平卧于床上,双膝弯曲,然后双臂交叉置于胸前,然后再慢慢抬起双肩和头,后让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松,重复做这个动作。

        4、肩部训练

        要提高性功能,还可以通过肩膀锻炼来达到改善的效果。运动的具体方法是双臂向前伸直,再用右手握住左手腕,然后将双臂拉伸到头的上方,稍稍往后用力,这样可以长久地坚持下去,从而达到健康的效果。要有效地提高性功能,进行适当的运动锻炼十分必要,尤其对严重缺乏运动的男性患者,更要注意这一点,只有这样才能在病情得到改善的同时,更好的改善自身的性功能。此外,病人也可选择平板支撑、仰卧起坐等方式,有助于改善,延长性生活时间。