什么运动改善阳萎(什么运动治阳萎)

男性健康促进运动指南

一、有氧运动：提升心血管功能，促进阴茎血液循环

1. 快走或跑步：每周安排至少150分钟，以加强心血管功能，改善阴茎血液循环。

2. 游泳或骑自行车：水压和腿部运动有助于盆腔血流的促进。建议每周进行3-5次，每次持续时间超过30分钟。

3. 跳绳或登山：全身性的锻炼方式，有助于提升耐力和血氧供应。

二、力量训练：强化肌肉，提升勃起控制力

1. 深蹲：刺激睾酮分泌，强化下肢及盆底肌群。建议每组进行15-20次，每日完成3组。

2. 俯卧撑或仰卧起坐：针对核心肌群的锻炼，有助于改善勃起控制力。

3. 蹲马步：锻炼腰臀肌肉，提高会阴部血液循环。

三、针对性盆底训练：增强性功能，提高射精控制力

1. 凯格尔运动（缩肛运动）：收缩肛门肌肉并保持5-15秒，然后放松，重复10-15次，每天完成3-4组。这项运动长期坚持可以增强勃起硬度和射精控制力。

2. 阴茎脱敏训练：通过刺激-暂停法，提高射精阈值，增强性能力。

四、身心调节：缓解压力，改善内分泌，提升性功能

1. 瑜伽或太极：通过特定的动作，如猫式、桥式等，缓解压力，改善内分泌，有助于提升性功能。

2. 呼吸冥想：降低焦虑对性功能的负面影响，有助于身心放松。

注意事项：

1. 运动需循序渐进，避免过度疲劳。若有任何不适或症状加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

2. 严重健康问题者需结合药物治疗或就医。

3. 建议每周保持3-5次规律运动，持续3个月以上，以取得更好的效果。记住，健康的生活方式结合适当的运动是维持男性健康的关键。通过坚持运动，你将能够享受更健康、更美好的生活。