血糖高别怕 10个降血糖的方法

血糖偏高，无需恐慌。让我们来揭晓十个有效降低血糖的方法。

主食的升糖能力往往让糖尿病患者的餐后血糖飙升，因此首先要降低主食的升糖能力。在我国，糖尿病患者的餐后血糖普遍较高，与主食中高碳水化合物的摄入有很大关系。为了控制血糖，我们可以先从调整饮食习惯入手。

每餐先吃蔬菜，后吃主食，有助于减缓餐后血糖的上升速度。细嚼慢咽，让身体有足够的时间接收饱腹信号，减少进食量，有助于体重和血糖的控制。建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟，两餐间隔5-6小时。

运动是最佳的降糖方法。结合有氧运动和抗阻运动，可以更好地控制血糖，尤其是对于血糖控制不佳的患者。保持合理的体重也是关键。仅仅减轻5%到10%的体重，就能增强机体对胰岛素的敏感性，帮助你降低血糖、血压和血脂。

心情与血糖息息相关。压力大时，人体的升糖激素会分泌增加，使血糖更难控制。调节心情、释放压力十分重要。每天保持6-8小时的睡眠也有助于血糖控制。内分泌领域的专家强调，失眠的人往往血糖控制不佳。

多晒太阳、补充维生素D、限制饮酒、戒酒以及等都有助于降低血糖。晒太阳可以保护胰岛贝塔细胞，增强机体对胰岛素的敏感性。研究发现，时间长的糖尿病患者，其空腹血糖和糖化血红蛋白水平会有明显下降。

通过调整饮食、加强运动、保持合理体重、调节心情、保证充足睡眠、多晒太阳、限制饮酒和等方法，我们可以有效地降低血糖。希望这些方法能对你有所帮助。如果你觉得这个视频有用，请给予支持。