男生练哪个部位更壮阳呢

一、核心肌群（腰腹区域）

1. 仰卧起坐/卷腹：增强腹直肌和核心力量，促进盆腔血液循环，对改善勃起功能有帮助

2. 平板支撑：强化深层核心肌群，提升腰腹部稳定性，间接改善性能力

二、下肢肌群

1. 深蹲：

2. 保加利亚蹲/弓步蹲：针对性强化大腿内侧和臀部肌肉，提升控制力

三、盆底肌群

1. 提肛运动（凯格尔运动）：

四、综合训练推荐

注意事项

1. 需长期坚持（至少3个月以上）才能显现效果

2. 结合有氧运动（如慢跑）效果更佳，但避免过度训练导致疲劳

3. 若存在严重性功能障碍，应及时就医而非仅依赖锻炼

建议选择2-3种动作组合练习，例如「深蹲+提肛+平板支撑」的日常训练方案。