1. 按摩手指穴位
鱼际穴：位于大拇指根部肌肉隆起的部位。经常按摩可以强壮肾气，改善肾虚。方法是用另一只手的拇指按压鱼际，感觉酸痛时坚持一会儿。
商阳穴：位于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。按压商阳穴可以促进肾脏精气的升发，增强肾气。按摩时用拇指和食指捏住穴位，轻柔按摩2分钟左右，每天早晚各一次。
2. 握固法
手法：将大拇指握在四指当中，指尖位于无名指根部，稍稍用力握牢。可以在走路、坐车或睡觉时进行。
功效：握固法可以补肾壮阳、安神定魂，改善肾虚和性功能问题。长期坚持还能增强体质和调理脾胃。
进阶练习：
1. 双手握固后，集中注意力在肛门处，吸气时收缩肛门，保持10秒左右。
2. 结合或跪坐调息，适合压力大或失眠的人群。
3. 按摩睾丸和腹股沟
睾丸按摩：双手搓热后，用右手握住睾丸，轻轻揉动30~50次，再换左手。注意力度适中，以略有酸胀感为宜。
腹股沟按摩：临睡前用手掌沿腹股沟斜方向轻轻按摩36次，每周数次，有助于壮阳。
4. 其他辅助方法
摩擦双耳：晨起时用指尖环形摩擦耳部，以局部微胀痛为度，可补肾壮阳。
攀足固肾：仰卧位，双手从膝盖拉到髋关节，再上行至头上，最后搬足心涌泉穴处，反复10次。
注意事项
按摩时力度要适中，避免过度用力导致不适。
壮阳效果因人而异，需长期坚持并结合健康生活方式（如锻炼、限酒）。
- 如有严重不适，建议及时就医。
