男士壮阳锻炼按摩方法图

1. 太溪穴

位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每天按揉3-5分钟，可缓解失眠、头晕、性功能障碍，补充肾气。

2. 关元穴

肚脐下三寸（约四横指），按摩或艾灸此穴可活跃肾气，改善夜尿频繁、怕冷等问题。

3. 涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，睡前按压可滋阴补肾，增强性功能。

4. 腰眼穴

第四腰椎两侧凹陷处，搓热双手上下揉搓至发热，能强腰固精。

1. 深蹲与提肛运动

深蹲可促进睾酮分泌，提肛运动直接强化盆底肌群，提升耐力和爆发力。

2. 桥式运动

仰卧抬臀，锻炼臀大肌和骨盆底肌，改善勃起功能。

3. 下肢力量训练

如负重深蹲、踮脚等，增强下肢血液循环，刺激激素分泌。

以上方法需长期坚持，严重问题建议结合专业医疗调理。