日常壮阳食谱 日常壮阳食谱有哪些

牡蛎、海参、黄鱼等富含锌和优质蛋白，能促进睾酮生成，改善精子质量。例如牡蛎可滋阴补阳，海参则兼具补肾益精和抗衰老功效。

羊肉、羊腰、驴肉等温补性强，适合肾阳虚引起的畏寒乏力。羊腰需注意胆固醇含量，高血脂人群应适量；驴肉低脂高蛋白，可安神去烦。

1. 韭菜：经典壮阳菜，可炒腰花或煮粥，温肾提气。

2. 山药：健脾补肾，适合替代主食，阴阳双补。

3. 黑芝麻/核桃：补肾固精，改善腰膝酸软，可搭配粥品。

以上食谱可根据体质调整，优先选择新鲜食材。