两少三多+运动预防前列腺炎的好方法

前列腺，是男性身体里的一颗重要明珠，默默守护着男性朋友的健康。这颗明珠却常常因为种种原因受到威胁，尤其是前列腺疾病，如前列腺炎等，更是让众多男性朋友倍感困扰。对此，我们必须给予足够的重视，并在日常生活中积极做好预防工作。

说到保护前列腺，我们需要记住“两少三多+运动治疗”的原则。我们要做到“两少”：

一、少憋尿。膀胱充盈时应及时排尿，避免憋尿，因为憋尿对膀胱和前列腺都不利。长途旅行时，更应提前排空膀胱，途中如有尿意，应立刻解决。

二、少性生活。预防前列腺肥大需要从青壮年时期开始注意。性生活要适度，既不要纵欲也不要禁欲。过度频繁的性生活会使前列腺长时间处于充血状态，可能引发前列腺增大。尤其在性欲旺盛的青年时期，更应注意节制性生活，给予前列腺充分的休息和修复时间。

接下来是“三多”：

一、多清洁。男性的阴囊伸缩性大，容易藏污纳垢，因此应注意保持阴部清洁。坚持每天清洗会阴部是预防前列腺炎的重要措施。每次同房后清洗外生殖器也是必要的。

二、多洗温水澡。洗温水澡有助于缓解肌肉和前列腺的紧张，减轻不适症状。每天用温水坐浴会阴部也能收到良好效果。

三、多放松。生活压力增大可能会增加前列腺肿大的风险。平时应尽量保持放松状态，当生活压力减小时，前列腺症状往往也会得到缓解。

除了日常生活中的注意事项，还有一些保健运动可以帮助治疗前列腺炎：

1. 仰卧位，弯曲双腿，交替抱膝至胸前。

2. 俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，并交替抬高双腿。

3. 取坐位，双手伸直扶持座椅两侧，缓慢挺胸挺腹并抬头，然后收腹低头，并左右旋转上体。

4. 仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时抬起手臂并向上向后抬至头上，然后呼气收回。

5. 取直立位，双臂抱合，双手交叉于双膝前方，并上提肛门。

让我们做一个小动作：挺直上身，双手置于双膝之上，深深吸气，同时在心中默数，收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持住这个状态10秒钟，然后缓缓放松肌肉。重复此动作4至5次。这个小动作虽小，却能带来不小的益处。

预防前列腺炎，是每一个男性都应该重视的健康课题。为了远离前列腺炎的困扰，我们需要从日常生活中的点滴做起，遵循一些简单而重要的原则。

第一，要防寒保暖，避免久坐湿地。寒冷的刺激或是湿气的侵扰都可能加重前列腺的负担。

第二，保持规律的性生活。过度的性刺激或频繁的手淫都可能对前列腺产生不良影响，同时也不能忽视性欲的长期压抑。

第三，避免长时间维持压迫前列腺的动作，比如长时间骑自行车、骑马或久坐。

第四，饮酒要适量，绝不能酗酒。酒精的刺激对前列腺来说是一种负担。

第五，注意性生活卫生，重视男女的双方卫生，预防病菌的入侵。

第六，保持身心健康，加强体育锻炼，避免精神上的压抑和焦虑。

第七，如有炎症病变，尤其是尿路感染，应及时治疗，绝不能拖延。

第八，饮食要注意均衡，少吃辛辣酸等刺激性食物，多摄取对人体有益的微量元素。

专家温馨提示：男士们需养成良好的生活习惯，规律科学的生活对于预防前列腺炎至关重要。前列腺炎的预防应该从青年时期就开始，让我们的生活远离疾病的侵袭，轻松度过每一个时刻。健康的生活方式，不仅是对自己的关爱，更是对家庭的负责。让我们共同努力，预防前列腺炎，享受健康的人生。