前列腺自我保健七要点 慢跑是护“腺”最佳运动

前列腺增生，这一老年男性的常见疾病，常常因为久坐少动、忍尿憋尿等不良生活习惯而引发，特别是在司机和白领等职业中较为普遍。其典型症状包括尿频、尿急、尿不尽等，而在天气变化、劳累过度、应酬饮酒、房事不规律等诱因下，症状更易发作。

对于如何保养前列腺，除了接受正规治疗外，自我保健至关重要。其中，慢跑被誉为保养前列腺的最佳运动形式。在跑步过程中，盆底肌肉的有节奏张弛仿佛将前列腺置于“蹦床”上，使其得以“弹跳”，促进了前列腺及其周围组织的血液循环。跑步时腹腔内脏器的冲击也对前列腺起到了按摩作用。相比之下，散步虽然也有按摩效果，但其垂直方向上的运动幅度较小，弹跳和按摩作用明显减弱。游泳主要是一种水平方向上的运动，失去了内部的运动，对前列腺的保养作用有限。其他运动形式如网球、骑自行车等，要么因为场地要求，要么因为可能造成盆底肌肉紧张和前列腺充血水肿而不利于前列腺的保养。

对于男性慢性前列腺炎患者来说，自我保健更是不可或缺。要戒除辛辣饮食和酒精，因为它们会扩张血管、增加血管渗透性，加重前列腺的充血水肿，导致排尿不畅和尿频尿急等症状。要多喝水、不憋尿，稀释尿液浓度，避免长期憋尿对膀胱和前列腺的不良刺激。避免久坐熬夜，因为这些行为会导致盆腔充血，诱发前列腺炎复发。合理安排性生活也是关键，适度的性生活不仅不会加重病情，反而有助于前列腺炎的康复。

前列腺增生患者需要在接受正规治疗的注重自我保健，从运动、饮食、生活习惯等多方面入手。慢跑是保养前列腺的最佳运动形式，但要根据自身情况掌握运动强度和时间。只有这样，才能真正实现前列腺的健康保养，远离慢性前列腺炎的困扰。防范前列腺炎：日常生活中的关键预防措施

男性的阴部，由于其特殊的生理结构，容易藏污纳垢，加之通风较差，使得局部细菌常常趁虚而入。这不仅可能导致前列腺炎、前列腺肥大，还可能引发性功能下降。若不及时注意，甚至可能发生严重感染。对于防范前列腺炎，我们需要从多方面着手。

一、个人卫生是关键

保持清洁是预防前列腺炎的首要任务。阴部伸缩性大，易出汗，需经常清洗。每次同房后，冲洗外生殖器更是必不可少。这不仅有助于预防前列腺炎，也是维护个人健康的重要步骤。

二、避免磨擦，减少刺激

会阴部的磨擦会加重前列腺的病状，因此应尽量减少不必要的磨擦。少骑自行车、摩托车，避免长时间或长距离的骑行，都是有效的措施。

三、放松身心，乐观面对

前列腺炎是一种常见的男性疾病，不必过于惊慌。正确的认识和治疗是非常重要的。不要被不负责任的广告宣传所误导，更不要因此背上沉重的思想包袱。

那么，如何有效预防前列腺炎呢？专家指出，要想预防前列腺炎，需从以下几个方面着手：

1. 养成良好的个人卫生习惯。保持会阴部卫生干爽，穿棉质宽松的内裤。这是预防疾病的第一步。

2. 适当参加体育锻炼。避免久坐不动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。避免过度运动对前列腺造成压力。

3. 多饮水，多排尿。排尿有助于冲刷尿道，减少炎症滞留。不要憋尿，有尿就排。平均2-3小时排一次尿最佳。

4. 注意性生活适度。性生活不能停止，要有预防措施的进行性生活。养成一个良好的卫生饮食习惯，多吃蔬菜水果，禁酒禁烟，忌食辛辣刺激性食物。

要想有效预防前列腺炎，需从日常生活中的方方面面着手。保持个人卫生、避免磨擦、放松身心、适度锻炼、合理饮食等都是有效的预防措施。希望能帮助广大男性朋友更好地预防前列腺炎，保持身体健康。如有更多疑问或需要了解更多关于前列腺炎的知识，可咨询专业医生。