科学健康饮食：打造完美肌肉男

在体育比赛场上，不少观众都羡慕运动员长着一身健美的肌肉，肌肉不仅是一个人力量的表现，强健的身体也是工作、学习的基础。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。下面给大家推荐教练专用的健身食谱。

肌肉男必备的科学食谱

鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。鸡蛋中还含有提高免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助骨骼变得更坚固。

鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，含有丰富的蛋白质。

鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。