健康睡觉四个戒律 先睡心,后睡眼

人的一生中，睡眠占据了大约三分之一的时间。优质的睡眠不仅是一种生理需求，更是一种对疲惫的释放、对精神的滋养。在少林寺的养生理念中，睡眠被视为人生至关重要的一部分。

每天子时（晚上11点至次日凌晨1点）是睡眠的黄金时段。若在此时间段尚未入睡，老僧医们会严肃地警告：“你的病可能难以治愈。”这并不是他们不愿治疗，而是长期熬夜导致的身体气血双亏难以挽回。即便每天摄入营养品、坚持锻炼，也无法完全弥补睡眠不足或质量不佳所带来的损害。

在少林寺的养生法则中，晚睡是绝对不被允许的。许多精神不振的人往往有晚睡的习惯，这种习惯容易伤肝伤精伤胆。这类人群往往眼睛不好，情绪多抑郁，快乐时刻少，且肺气也会受到影响。一些人误以为晚上熬的夜白天可以补回来，但实际上并非如此。即使感觉已经补回来了，身体的气血已经遭受了巨大的损伤。

那么，如何获得良好的睡眠呢？在睡觉时，应该一切不思，放空心灵。想象身体如糖入水，逐渐融化，直至自然入睡。很多时候，失眠源于入睡时的杂念。不应辗转反侧，以免耗神更难入睡。最好的方法是坐起一会儿后再睡。为了营造入睡的情绪，早点上床酝酿也是一个好方法。“先睡心，后睡眼”，就是这个道理。

如果仍无法入睡，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后自然盘坐或跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸。若能感受到全身毛孔随呼吸一张一合，效果最佳。

午时是养生的关键时刻。此时应该小睡或养神。即使不能睡觉，也可以闭目一刻钟。在禅堂修行的禅师们都有在午时打盹的习惯。正午时即使只闭眼真正睡着3分钟，也等于睡了两个钟头。夜晚则要在正子时（晚上11点至次日凌晨1点）睡着。睡眠一定要早起。僧人通常会在早上5点前起床。早起有利于人体的新陈代谢和排泄功能。人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。请不要赖床，因为头昏、疲惫不堪很多都是由贪睡引起的。