防疫在家，轻松做好体重控制

为了防范新冠肺炎疫情，提高个人防疫能力，现代健康网建议大家在家中通过简单安全的居家运动来加强自身的防护力并维持体能。以下是四个居家运动妙招，让你在家也能锻炼身体，提升防疫能力。

你可以尝试核心稳定、瑜伽、徒手训练等运动。这些运动不需要复杂的器材，只需要一个宽敞的空间就可以进行。比如双人反向跳、蹲马步、超慢跑、太极拳、八段锦等，都可以强化你的平衡力、肌力、肌耐力、柔软度以及心肺耐力，全方位促进健康。

你可以利用家里的简单器材进行训练，比如水瓶和弹力带。这些物品都可以帮助你进行上肢、核心、下肢的循环训练。例如，利用两瓶矿泉水就可以随时在家健身，增加身体活动量。有数据显示，短短的6分钟这样的训练就可以消耗约32卡的热量，效果非常显著。

椅子、门框、墙壁等都可以成为你的运动设备。你可以扶着没有轮子的椅子做深蹲，或者借助门框、墙壁做伸展、伏墙挺身、抬腿等运动。这样不仅可以增加动作的变化性，还可以帮助你更好地坚持运动。

还有一个妙招就是亲子互动、代间互动。小朋友停课在家期间，爸爸妈妈可以和小朋友一起游戏运动，如推弹力球、跳跳绳等。小朋友也可以帮助长辈背，以每分钟约60次的速度进行，这样不仅可以促进血液循坏，还可以增进亲情。

在防疫期间，适度的运动是非常重要的。除了注意运动空间的通风、出汗后的保暖以及适时补充水分外，还要注意不要过度运动。研究指出测量体重有助于节制饮食，因此建议民众可以和家人一起“天天量体重”，让大家在防疫期间也能做好体重控制，避免体重直线上升。让我们一起用更健康的状态来抗击疫情吧！