睡前玩手机有姿势，学会7招不伤身

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掌握七招，睡前玩手机不再伤身

睡前玩手机已成为许多人的日常习惯，但你知道吗？正确的姿势和方式可以减少对身体的伤害。学会以下七招，让你在享受手机乐趣的也能保护身体健康。

一、柔和光线更护眼

晚上躲被窝玩手机时，将手机灯光调到最低，并调整手机屏幕角度向下倾斜约45度。避免直接刺激眼睛，减轻颈部压力，避免长期酸痛。

二、警惕侧躺玩手机

侧躺着玩手机对眼睛压力极大，易造成左右眼视力偏差。长时间如此，会导致眼睛供血不足，出现膨胀感和影像重叠现象。为了眼睛健康，请避免侧躺玩手机。

三、俯卧玩手机伤身

俯卧玩手机对肘部和脑部血液循环造成困扰，还可能导致颈椎以上部位缺血。俯卧容易使人入睡，手机在联网状态下可能造成不必要的麻烦。

四、仰着玩手机更舒适

仰着玩手机是较为健康的方式，身体各个部位都能得到放松。手肘可以垫上被子减轻疲劳。这是最好、对健康影响最小的方式。

五、夜间模式更护眼

晚上使用手机时，尽量开启浏览器夜间模式。选择冷色调的字体和背景，避免色差过大刺激眼睛。黑白色差最为费眼，尽量避免使用。

六、控制玩手机时间

晚上玩手机的时间不宜超过一个半小时。人的记忆高峰在晚上九点左右，过后身体开始新一轮的新陈代谢，长时间玩手机会影响睡眠质量。

七、避免开灯玩手机

晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶。如果在此期间开灯玩手机，身体会停止分泌。建议在此期间避免使用手机，保证良好的睡眠环境。

掌握了这七招，你可以在享受手机带来的乐趣的保护身体健康。让我们一起养成良好的睡前习惯吧！