每星期适当做有氧运动 平均延长寿命达9年

华人社群在全球范围内以其勤奋工作而著称，日常忙碌的节奏往往让人难以抽出时间进行体育锻炼。即使是难得的周末闲暇，许多人更倾向于留在家中休息，外出运动的机会便显得尤为稀少。一些人认为，一周仅进行一次运动并不会带来太大的改变，因此宁愿将周末的时间用于休息。

最新的研究报告可能会激发你的运动热情。美国医学会杂志（JAMA）在官方网站上发布了一项令人振奋的研究结果。报告指出，只要每周进行1-2次运动，死亡风险就可以降低30%，并且与完全不进行运动的人相比，平均寿命可以延长9年。

研究人员将那些仅在周末运动或每周只进行1-2次运动的人称为“周末勇士”（Weekend Warrior）。数据显示，这些人会进行1-2次中等至高强度的休闲活动。除了死亡率降低30%和寿命延长9年外，他们患心脏疾病和癌症的几率也分别降低了40%和20%。

尽管“周末勇士”的运动频率并未达到国际建议的指南标准（每周至少150分钟中度运动或75分钟高强度运动），但每周的这些运动仍然对健康的益处显著。适度的运动也有助于改善睡眠质量，让你在忙碌的工作之余，享受到更为宁静的夜晚。

这一发现对于那些工作繁忙、缺乏运动的人来说无疑是一大利好。无论是一周的疲惫工作后出门散步，还是在周末享受一场激烈的户外运动，都能为身体带来长远的益处。不妨从本周开始，加入“周末勇士”的行列，让运动成为生活的一部分吧！