怎样锻炼性功能

性功能障碍 2017-07-14 13:52}性功能障碍www.zaoxiew.cn

  体育运动除了能强身健体,还是强效“性奋剂”,适当调整你的运动方案吧,能为你的性生活增添一份力量。 现代生活中,有多因素会影响男人的性能力,这会导致男性抬不起头。那有什么方法可以改善这一现象呢?研究发现,有运动可以有效改善男性的性能力。其中以下几种运动最为有效。男人呢?

   三种运动最能锻炼性能力

  ●骑马

  健身教练支招:骑马的精神状态与性爱是最为接近的,都包括掌握、控制、改变、驾驭等“主动性”体验,和性生活有异曲同工之妙。骑马能提高男性的协调性和反应力,并起到全身锻炼的作用,尤其是腿部肌肉,可以使之更有力量。

  小贴士:骑马固然是一项不错的运动,但男性千万不要把骑马当成主要的健身运动,避免前列腺

  ● 游泳

  小贴士:一次跑步运动时间千万不要超过两小时,否则会适得其反。

  健身教练支招:游泳可以直接锻炼到很多在性生活中运用较多的部位,如腰腹、双臂、双腿等,还可以增强人的耐力。另外,踩水可以使男性臀部更丰满。调查发现,很多女性都承认,男性身上最吸引人的地方,是结石而圆滑的臀部。

  小贴士:游泳不仅有助于提高男性性能力,还可以改善,减少,平衡心态。

  ●瑜伽 “猫伸展式”运动

  健身教练支招:瑜伽中的 “猫伸展式”可以锻炼男性的手臂、肩膀及背部,缓解工作带来的,避免过度紧张引发的病变。做法:首先男性双脚跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂向前伸展,手掌触地,臀部保持不动,坚持15秒,放松,恢上身直立的姿势。

  如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢?

  这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如自身蹲——双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。坚持下去可以有效刺激素分泌,保护性健康。

  慢跑。

  久坐男性“不举”比例最高,但每天只要快走或慢跑20—30分钟,就能一定程度逆转。此外,经过1年慢跑,62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。

  骨盆训练。

  有节奏地收缩和放松PC肌(骨盆底部肌肉群),如持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟;收缩时吸气,放松时呼气。或者在排尿中途,让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈,还能加快私处的新陈代谢,阻挡各种侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、等,也是提升盆底肌肉力量的好方法。

  近日,美国《男性健康》杂志针对中年男性,特别推荐了三种运动方式,它们不仅能强身健体,更重要的是有助改善性能力。

  有氧运动如伟哥可改善性能力

  很多中年男性都面临着性健康方面的隐患,过度、缺乏锻炼,造成了肌肉力量的严重不足,也会影响内分泌,从而影响着男性的性能力。?改善性能力是一个综合性的过程,从体育锻炼方面来说可通过三个方面训练来达到改善性健康、增强性能力的目的。第一方面是通过锻炼盆地核心肌肉,增强对肌肉的控制能力,以达到改善性健康状况的目的;第二方面则是通过有氧运动,增强血液循环,改善性能力。这一点同“伟哥”所起到的作用是异曲同工的;第三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。

  提肛肌锻炼盆底肌

  提肛肌是盆底肌肉的核心,可以重点锻炼。有一个简单的锻炼方法:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔一天做一回练习,每天3-5组,每组8-12个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。

  中等度的运动有助于预防阳痿

  锻炼不仅对人的心脏有益,而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现,常规、适度的锻炼能预防阳痿。

  美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现:每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少阳痿,这个运动量也就相当于"运动掉"一听可乐,大约等于轻快地走两英里路。

  在9年多的时间里,戈德斯坦博士及其同事跟踪调查了600名起初都没有阳痿的男性。他们观察了这些男性生活方式中与阳痿有关的因素--吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖等。他们发现,经常活动的人,较少见发生阳痿。其运动量是每天消耗约863焦(200卡),当于步行3000米。

  戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上的撰文说:这个发现具有重要意义,男性即使到了中年才开始锻炼也能降低阳痿危险。锻炼预防阳痿的机理与它预防心脏病的机理相同。阳痿和心脏病都是机体的某个器官血流不足,锻炼有助于血管通畅。而且,阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号,因为阴茎比心脏对血流的减少更敏感。

  运动有助于预防阳痿与运动预防心血管病发作的道理一样。阴茎没有足够多的血量充盈就不能勃起。阴茎对血流减少比心脏更敏感,故阳痿可以是心血管病的更早期信号。65岁以上的老人有1/4发生阳痿,尽管“伟哥”有效,但是治标不治本,健全心血管功能才是重要的。

  男人呵护性能力要做到“四要”

  1.保持乐观心态。情绪因素对男性性功能影响显著,在对抑郁者进行干预后发现,其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此,保持良好的情绪,树立起乐观的态度,抛弃压力,能帮助男性提升生育能力。

  2.远离不良生活习惯与环境因素。男性应避免接触放射线和对身体有害的物质,如装修材料和重金属等,同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等。

  3.加强体育锻炼。强健的体魄是男性各项功能正常的基础,应适当坚持体育锻炼,强身壮体,增强免疫,在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

  4.增加营养物质。精子生成与饮食的营养水平密切相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

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