提高性能力的运动

        生命在于运动。众所周知，运动能给我们带来健康，在众多的运动方式中，有一种特殊的运动能让我们受益良多，尤其对于男性朋友们值得多做一做。那就是我们今天要说的凯格尔运动。它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~这个运动是锻炼我们会因部位的一组肌肉——盆底肌，也称PC肌。这项运动，有什么作用呢？

1、改善男性性功能

男性射精需要用到盆底肌的控制，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对射精的控制，既可以提高做爱时间，也可以提高射精质量。

提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在性爱中发挥的更加出色。

2、改善前列腺状况

前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康对一个男性来说十分重要。提肛运动恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能够有效地缓解前列腺受到的压迫，可以有效降低前列腺炎的发病率。

此外，对于年纪大的男性朋友，都会存在或多或少的括约肌松弛的现象，多做提肛运动也可以预防前列腺肥大以及大小便失禁。

3、预防痔疮

俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。

提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。

4、预防漏尿

由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。

那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？

答案只有三个字：去感受。

1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。

3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。

好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！

但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！

凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来我就跟大家介绍一下具体运动步骤：

1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）

2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。

        偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，就不要做提肛运动。